Hacer cambios en el estilo de vida para controlar adecuadamente la diabetes
Tu estilo de vida determina si llevas una vida sana normal o no. Hasta ahora, los médicos solían aconsejar a los pacientes diabéticos que cambiaran ciertos hábitos o patrones de estilo de vida para controlar su diabetes. La diabetes es una situación en el cuerpo donde disminuye el procesamiento del azúcar en la sangre. La diabetes, si no se atiende, puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas potencialmente mortales. Por lo tanto, es necesario tratarlo adecuadamente. ¡Siga leyendo para conocer los cambios en el estilo de vida para controlar la diabetes de manera efectiva!
5 cambios en el estilo de vida para controlar la diabetes
El estilo de vida juega un papel vital en el control de la diabetes. Por lo tanto, siga estos consejos de estilo de vida esenciales para controlar su diabetes.
Come sano
Comer sin cuidado no es lo tuyo si tienes diabetes. Todo lo que entra en su estómago afecta los niveles de azúcar en la sangre de su cuerpo. Sin embargo, pasar hambre o ir rápido también puede dañar su salud. Se reduce a un punto: comer cuando sea necesario.
Planifica tus comidas, incluye verduras y frutas en tu dieta, y evita azúcares añadidos y alimentos que contengan grasas. No se puede subestimar la importancia de los alimentos vegetales, ya que contienen vitaminas, minerales, fibra dietética y carbohidratos. Por lo tanto, elige conscientemente cereales integrales como avena, arroz, quinua, etc. legumbres como lentejas, garbanzos y habas.
Además, incluya vegetales sin almidón como vegetales de hojas verdes y coliflor y frutas.
Opta por alimentos ricos en proteínas. Controle la ingesta de carbohidratos porque los carbohidratos se convierten en azúcar. Por lo tanto, evita los alimentos procesados como los alimentos altos en azúcar y bajos en fibra como jugos, pasta blanca, pan blanco, jarabe de maíz, etc.
Es aún más importante vigilar sus hábitos alimenticios si toma insulina o pastillas para la diabetes. Además, vigile su peso también. La moderación es la clave aquí. Debe vigilar el tamaño de las porciones de sus comidas y elegir alimentos que tampoco agraven su condición diabética.
Para perder peso, opte por alimentos que contengan grasas no saturadas que mejoren la salud cardíaca y vascular, además de mantener los niveles de colesterol. Aquí hay fuentes de grasas no saturadas (o grasas buenas):
- semillas y nueces como maní, almendras, calabaza y semillas de lino
- pescado graso, por ejemplo, atún, salmón, sardinas, bacalao y caballa
- Aceites de girasol, cártamo, semilla de algodón, canola y oliva
Evite las dietas de moda que pueden promover la pérdida de peso pero que pueden tener menos beneficios para usted en la prevención de la diabetes.
Aumentar el nivel de actividad física
Sentarse en el sofá y comer palomitas de maíz definitivamente no es lo que debe hacer para controlar su diabetes. Hacer ejercicio todos los días durante al menos una hora puede hacer el trabajo por ti. Planifica tu programa de entrenamiento bajo la guía de tu médico. Estos son cambios importantes en el estilo de vida para controlar la diabetes.
Aquí una idea de cómo mantenerse activo todos los días-
- Elija conscientemente estar de pie y caminar entre largas horas de trabajo de oficina, también puede caminar mientras habla por teléfono para reducir su nivel de inactividad.
- Realice ejercicios de resistencia que mejoren su equilibrio y fuerza durante un período de tiempo. Para ello, cambia al yoga y al levantamiento de pesas.
- Incluya ejercicio aeróbico moderado, como correr, andar en bicicleta, nadar y nadar. Hacer 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana funcionaría muy bien para ti.
- Tenga en cuenta sus fortalezas y debilidades cuando diseñe la tabla de ejercicios. El ejercicio ayuda a consumir el exceso de glucosa que se produce en su cuerpo, lo que reduce los niveles de glucosa en sangre en el cuerpo.
Información post-importante sobre la diabetes tipo 2
Tomar drogas y medicamentos a tiempo
Tomar los medicamentos y medicamentos adecuados junto con una dieta adecuada es esencial para el control de la diabetes. Debe evitar tomar cualquier medicamento hasta que haya consultado a su médico.
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Si las pastillas recetadas por tu médico hacen que tu nivel de azúcar en la sangre baje al mínimo, acude directamente a tu especialista de la salud. Piense dos veces antes de tomar nuevos medicamentos, ya que pueden representar una amenaza grave para su salud y costar demasiado.
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abstenerse de alcohol
Muchas personas optan por beber alcohol porque el alcohol reduce el azúcar en la sangre durante 24 horas. Sin embargo, hay más en la historia. No todas las personas con diabetes pueden consumir alcohol, ya que puede complicar la afección y causar daños graves en los ojos y los nervios. ¡Considere estos cambios de estilo de vida para controlar seriamente la diabetes y llevar una vida saludable!
Sin embargo, muchos bebedores ocasionales de entre 60 y 70 años beben uno o dos vasos al día y resulta que está bien. Entonces, antes de salir a tomar una copa con tus amigos, solo llama a tu médico.
Seguimiento de la gestión del estrés Consejo
Uno de los factores más grandes y más pasados por alto que son cruciales para el control de la diabetes es el control del estrés. El estrés provoca irregularidades en la secreción hormonal. Pruebe la meditación y siga un patrón de sueño adecuado. Lucha contra el estrés y la tensión como un guerrero.
Pensamiento final — La diabetes es realmente difícil de manejar, pero se puede manejar bien, si te haces cargo de tu cuerpo y quieres conducirlo hacia un futuro mejor.
Los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente para controlar la diabetes pueden ayudarlo a controlar su problema de diabetes.
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Las referencias-
https://www.mayoclinic.org/
